Тел. МТС (029) 722-60-92

VEL (044) 722-60-92

Пн. - Пт. с 9:00 до 17:30

Товаров: 3

На суму: 500 руб.

ТЕХНИКА БЕГА ВАЖНА. КАК БЕГАТЬ ПРАВИЛЬНО?

 КАК БЕГАТЬ ПРАВИЛЬНО?Бег - это одно из самых естественных действий человека. Правильная техника бега - это, однако, уже совсем другое дело. На самом деле мало кто ее имеет. Сам факт, что на 1000 человек, стартовавших с нами в соревнованиях  - 100 человек бегут правильно, а вы не должны отмахиваться руками и подумать: я могу быть в этой группе из 900 человек? Все правильно – необходимо подумать от обратного:  потому, что правильный бег - это не только лучшие результаты, но и меньший риск получить травму.

Бегуны делятся на две категории: бегающие по земле (который старается ее топтать) и бегущих над землей (землю использует как батут). Важно то, что правильная техника может отличаться у отдельных людей, но для всех, однако, приняты четыре основных правила:


 

спортивная одежда для бега - выбор одежды для тренировокРасслаблены колени – опора приходится на среднюю часть стопы

Если мы ищем образец для обучения технике бега, то лучшим примером будут для нас бегуны, использующие твердое покрытие (землю) как батут. По словам Ричарда Л. Брауна и Джо Хендерсона авторов книги, важно, чтобы колени были расслаблены. Так чтобы, когда дело доходит до удара стопы о поверхность, наши колени были немного согнутыми. Тогда нога приземляется прямо под корпусом (туловищем), на среднюю часть, а не на пятку. Если мы расслаблены, косточки лодыжки быстро переключаются с пятки на носок.

Прямой силуэт – не смотрим на обувь во время бега

Правильная работа стоп и колен - это еще не все. Важна также соответствующая позиция туловища во время бега. Часто мы встречаем бегунов, которые бегут в сгорбленном положении глядя на свои кроссовки. В книге «Бег для начинающих» мы можем прочитать о том, как важно бегать выпрямленным и смотреть вперед. Благодаря этому нам свободнее дышать и лучше работают наши ноги. Источником успеха часто является голова. Не только в психическом, но и в прямом смысле. Зрение позволяет нам контролировать наше положение. Взгляд направлен в горизонт, а это  позволяет нам удерживать лучшее положение тела.

Положение рук - не слишком высоко, не слишком низко

Что касается работы рук - иногда мы поднимаем их слишком высоко, почти как боксер на ринге. В другой раз они висят к земле. А руки и их правильное расположение очень важно, так как вместе с ногами должны работать в одном ритме. У спринтеров работа рук напоминает работу поршней, а у марафонцев - это движение маятников. Рука двигается под прямым углом к груди. Ладонь контролирует напряжение в мышцах. Лучше всего, когда плечи не делают никаких лишних движений.

Чем позже начнем, тем труднее исправить ошибки

Большинство бегунов-любителей начинает тренироваться в возрасте 25-30 лет, имея тогда уже «жестокие» ошибки в передвижении. - Чем позже начинаете бегать, тем труднее достичь цели - говорит Павел Дарошевски, тренер развития моторики и физиотерапевт в клинике CAROLINA MEDICAL CENTER.  А многое зависит от самого человека и его сознания движений.  Профессиональные спортсмены имеют это сознание, причем, оно у них большое или очень большое. А у обычных людей это сознание очень плохое, - отмечает эксперт.

Мобилизуем больше мышцы и меньше суставы

Правильная техника бега подразумевает также то, что в движении мы в большей степени используем мышцы  и в меньшей суставы. Следовательно, возникает меньший риск травмы. - Если бегун начинает шаг от края передней части стопы, то должен почувствовать, что побежал сильнее, заработали  мышцы и не болят у него, например, колени, - говорит Павел Дарошевски.

Изучение правильной техники бега может занять до 6 месяцев в зависимости от того, насколько талантливыми учениками мы являемся. Конечно, не стоит унывать, так как в данной технике речь идет также о нашем здоровье.

© RUNSHOP.by

разделитель

ПРОФЕССИОНАЛИЗМ И КОМФОРТ В ПРЕДЕЛАХ ВАШИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ!

Интенсивно занимаетесь спортом? Ваша страсть - это путешествия или прогулки, активный образ жизни? Вы мечтаете об исключительно прочной одежде, которая обеспечит Вам удобство?

Вы попали по адресу! Мужская футболка MRMT877 известного производителя спортивной экипировки NewBalance – удовлетворит полностью Вашу потребность комфорта!

В производстве мужской спортивной футболки MRMT877 была использована технология LIGHTING DRY. Ткань, изготовленная по такой технологии, обладает отличными свойствами воздухопроницаемости и удалением избыточной влаги. В конструкцию футболки для занятий спортом вшиты светоотражающие элементы, а эластичность самого материала обеспечивает полную свободу движений!

Футболка повышает эффективность Ваших тренировок, увеличивает выносливость Вашего организма и обеспечивает полный комфорт!

Уже сейчас обеспечьте себе чрезвычайный комфорт – закажите футболку MRMT877!

полезные статьи 

КАК БЕГАТЬ В ЖАРУ И СОХРАНИТЬ «ХОЛОДНУЮ ГОЛОВУ»?

ПОЧЕМУ СТОИТ УЧИТЬСЯ ПЛАВАТЬ - ПОЛЬЗА ОТ ЗАНЯТИЙ ПЛАВАНИЕМ